Pohybová 5minutovka

Máme zavřeno! To ale neznamená, že se přestaneme pravidelně hýbat a cvičit. Jednak máš možnost trénovat s námi dál online, ať už Krav Magu nebo náš nový 4W Reload Anti-weak program, a nebo můžeš prozkoumat naše starší články a inspirovat se Krav Maga Respekt Tipy. K nim nově přibyla Pohybová 5minutovka. Krátké ale efektivní cvičení pro všechny časově vytížené.

Během pěti minut dodáš tělu tolik potřebnou pohybovou výživu. Protáhneš celé tělo a dáš na frak nepříznivým vlivům častého sezení. Hlavně mi neříkej, že nestíháš. Jasně, den někdy uteče jako covid před Andrejem, ale pět minut najdeš vždycky. Vždyť máš za celý den k dispozici rovnou 1 440 minut. To je 288 příležitostí na jednu 5minutovku. Pořád nestíháš?

Při tvoření Pohybové 5minutovky jsem se inspiroval korekčními cviky FMS, resety OS Resets a pohybovými dovednostmi Ground Force Method (GFM).

Do pěti minut jsem poskládal následující cviky:

Pohybová 5minutovka

Kroužení a pumpa kotníků v sedě
Čtyřka – kroužení kyčlemi
Čtyřka – kroužení kyčlemi do polovičního sedu na patě
Flexor a Quad streč
Pohupování
Kočka – velbloud
Podívání na paty
Křížení dlaň – koleno s natažením
Esíčka
Z-etko
Kroužení kotníků vleže na zádech
Nůžky
Pasivní přitažení kolena k hrudníku
Křížení – loket-koleno
Hard roll
Rib pull
T-spine most
Hluboký dřep
Otáčení v dřepu
Pohupování v dřepu

Tolik skvělých věcí a stačí ti pouhých pět minut! Tomu říkám efektivně využitý čas.

Pár rad na závěr

Při cvičení se měj na pozoru a neprováděj žádný pohyb do bolesti. Hýbej se jen do takového rozsahu, kam tě tělo aktuálně pustí. Každý den to může být jinak. Netlač na pilu, buď trpělivý. Buduj rozsah pohybu postupně. Pokud si nejsi s nějakým cvikem jistý, přeskoč ho. Používej selský rozum. Když vím, že mi nějaká pozice nedělá dobře, necvičím ji! Měj toto na paměti a budeš v pohodě.

Napsal: Jan Kužel
Dne: 6. 11. 2020

Nejnovější články:

Pár rad na závěr

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář