Pohybová 5minutovka

Máme zavřeno! To ale neznamená, že se přestaneme pravidelně hýbat a cvičit. Jednak máš možnost trénovat s námi dál online, ať už Krav Magu nebo náš nový 4W Reload Anti-weak program, a nebo můžeš prozkoumat naše starší články a inspirovat se Krav Maga Respekt Tipy. K nim nově přibyla Pohybová 5minutovka. Krátké ale efektivní cvičení pro všechny časově vytížené.

Během pěti minut dodáš tělu tolik potřebnou pohybovou výživu. Protáhneš celé tělo a dáš na frak nepříznivým vlivům častého sezení. Hlavně mi neříkej, že nestíháš. Jasně, den někdy uteče jako covid před Andrejem, ale pět minut najdeš vždycky. Vždyť máš za celý den k dispozici rovnou 1 440 minut. To je 288 příležitostí na jednu 5minutovku. Pořád nestíháš?

Při tvoření Pohybové 5minutovky jsem se inspiroval korekčními cviky FMS, resety OS Resets a pohybovými dovednostmi Ground Force Method (GFM).

Do pěti minut jsem poskládal následující cviky:

Pohybová 5minutovka
  • Kroužení a pumpa kotníků v sedě
  • Čtyřka – kroužení kyčlemi
  • Čtyřka – kroužení kyčlemi do polovičního sedu na patě
  • Flexor a Quad streč
  • Pohupování
  • Kočka – velbloud
  • Podívání na paty
  • Křížení dlaň – koleno s natažením
  • Esíčka
  • Z-etko
  • Kroužení kotníků vleže na zádech
  • Nůžky
  • Pasivní přitažení kolena k hrudníku
  • Křížení – loket-koleno
  • Hard roll
  • Rib pull
  • T-spine most
  • Hluboký dřep
  • Otáčení v dřepu
  • Pohupování v dřepu

Tolik skvělých věcí a stačí ti pouhých pět minut! Tomu říkám efektivně využitý čas.

Pár rad na závěr

Při cvičení se měj na pozoru a neprováděj žádný pohyb do bolesti. Hýbej se jen do takového rozsahu, kam tě tělo aktuálně pustí. Každý den to může být jinak. Netlač na pilu, buď trpělivý. Buduj rozsah pohybu postupně. Pokud si nejsi s nějakým cvikem jistý, přeskoč ho. Používej selský rozum. Když vím, že mi nějaká pozice nedělá dobře, necvičím ji! Měj toto na paměti a budeš v pohodě.

  • Napsal: Jan Kužel
  • Dne: 6. 11. 2020

Nejnovější články:

bodyweight BOLT core cvičení dýchání děti a sebeobrana Eyal Yanilov flexibilita get-up global tour 2024 hluboký stabilizační systém kemp kettlebell konzistence koně krav krav maga krav maga pro děti manipulace mobilita novinky nový gym nábor 2023 pizza párty příměstský tábor renegerace rozvrh tříd Sebeobrana sebeobrana pro malé bojovníky seminář semináře shorties snatch stretching strečink swing trénink vhodnost krav maga pro děti Výhody Krav Magy pro děti zdraví zvyšování sebevědomí dětí září 2022 září 2023 život žonglování

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..