1. Seznámení (5 min) — uvítání, představení trenéra a ostatních dětí.
2. Rozcvička (10 min) — dynamické zahřátí, mobilizace a aktivace.
3. Základní techniky (25 min) — nácvik obrany, bezpečnostní principy, disciplína.
4. Souhrnné cvičení (5 min) — zopakování naučeného v herní formě.
5. Protažení (5 min) — uklidnění, protažení a krátké zhodnocení.

1. Rozhýbání a příprava (cca 10 min) — mobilita, aktivace, koordinace, dech.
2. Hlavní technická část — pohybové vzory: dřep, tah, tlak, nošení, lezení, dopady, stabilita.
3. Silová část — vlastní váha, kettlebell, medicinbaly, hrazda, farmářská chůze.
4. Kondiční část — krátké úseky, hry, výzvy a intervaly přiměřené věku.
5. Zklidnění a závěr — uvolnění, dech, shrnutí lekce.

Program startuje v září 2026. Detaily na stránce Strong Kids & Teens.

1. Seznámení (5 min) — zjištění tvých cílů a aktuální kondice.
2. Rozcvička vč. FMS (15 min) — vyhodnocení pohybových vzorců (Functional Movement Screen).
3. Základní silová příprava (30 min) — swing, goblet squat, turkish get-up.
4. Individuální plán (5 min) — nastavení tréninkového plánu na míru.
5. Protažení (5 min) — regenerace a odpovědi na dotazy.

Důležité: tréninkový deník je povinný — zaznamenáváš tréninky, váhy a pokroky.

1. Seznámení (5 min) — úvod do systému Krav Maga Global, principy a filozofie.
2. Rozcvička (15 min) — intenzivní zahřátí, kondička, příprava na techniky.
3. Techniky (45 min) — postoje, údery, kopy a obrana proti nejčastějším útokům.
4. Souhrnné cvičení (10 min) — procvičení v realistických scénářích s partnerem.
5. Protažení (5 min) — cool down, zpětná vazba, dotazy.

Důležité: pro dospělé není běžná zkušební lekce — první trénink je až po registraci, nebo přijď na úvodní seminář (placený).