SILOVÝ VÍCEBOJ RESPEKT GYM
KOMPLETNÍ PRAVIDLA
Silový víceboj Respekt Gym je inspirován Tactical Strength Challenge (TSC) a prověří tě ve třech klíčových disciplínách:
Deadlift (sumo nebo conventional) – test maximální síly
Pull-up nebo Flexed Arm Hang (dle divize) – relativní síla
Kettlebell Snatch nebo 1-Hand Swing (dle divize) – vytrvalostní síla
Soutěž je otevřená pro jednotlivce i týmy, s rozdělením do začátečnické, pokročilé a Open divize.
🏅 Soutěžní divize a předepsané disciplíny
✅ Začátečníci
Pro nováčky a rekreační sportovce
Nevypisují se váhové kategorie
Disciplíny:
Deadlift (sumo nebo conventional) – 1RM
Flexed Arm Hang (výdrž v přítahu)
1-Hand Swing (ženy 16 kg, muži 24 kg)
✅ Pokročilí
Pro pravidelně trénující a silově zkušenější účastníky
Nevypisují se váhové kategorie
Disciplíny:
Deadlift (sumo nebo conventional) – 1RM
Strict Pull-up
Kettlebell Snatch (ženy 16 kg, muži 24 kg)
✅ Open
Pro soutěživé a elitní účastníky
Rozdělení podle tělesné hmotnosti (kvůli KB pro snatch)
Disciplíny:
Deadlift (sumo nebo conventional) – 1RM
Strict Pull-up
Kettlebell Snatch
🧱 Předepsané váhy kettlebell
🔹 Začátečníci
| Pohlaví | 1-H swing |
| Ženy | 16 kg |
| Muži | 24 kg |
🔹 Pokročilí
| Pohlaví | KB Snatch |
| Ženy | 16 kg |
| Muži | 24 kg |
🔹 Open (dle tělesné hmotnosti)
Ženy:
| Tělesná váha | KB Snatch |
| do 60 kg | 16 kg |
| nad 60 kg | 20 kg |
Muži:
| Tělesná váha | KB Snatch |
| do 65 kg | 24 kg |
| 65.1 – 85 kg | 28 kg |
| nad 85 kg | 32 kg |
👥 Týmová soutěž
3 členové v týmu, každý absolvuje jednu disciplínu
Každý člen soutěží ve své výkonnostní divizi
Používá se disciplína a váha kettlebellu odpovídající dané divizi a tělesné váze člena
Tým může být smíšený (muži i ženy, různé divize)
🔸 Příklad:
Člen A (začátečník) → Deadlift
Člen B (pokročilý) → Pull-up
Člen C (open, 90 kg) → Snatch s 32 kg
2️⃣ DISCIPLÍNY A PRAVIDLA
🦵 DEADLIFT (SUMO NEBO CONVENTIONAL)
🔹 Cíl: Zvednout co největší váhu na 1 opakování s platnou technikou.
🔹 Povolené varianty postoje:
✔ Sumo deadlift (široký postoj, ruce mezi nohama)
✔Conventional deadlift (klasický postoj, ruce mimo nohy)
🚨 Soutěžící si musí vybrat jednu variantu a tu použít po celou dobu soutěže.
✅ Pravidla:
Každý soutěžící má 3 pokusy na maximální váhu.
Počítá se nejlepší platný pokus.
✅ Pravidla provedení:
Platné opakování:
- Soutěžící zvedne činku a zaujme vzpřímený postoj s:
Propnutými koleny
Protaženými kyčlemi
Ramena musí být nad úrovní boků
- Soutěžící zvedne činku a zaujme vzpřímený postoj s:
Jakýkoli typ úchopu je povolen, jediná povolená gripová pomůcka je magnesium.
Žádný pohyb činky dolů během zvedání není povolen.
Ramping je zakázán (nesmí se činka opírat o stehna během pohybu nahoru).
Hitching je zakázán (žádné opětovné pokrčení kolen při zvedání).
Soutěžící musí počkat na pokyn rozhodčího „Down“, než činku kontrolovaně spustí zpět na zem.
Činka musí být spuštěna pod kontrolou, ruce musí zůstat v kontaktu s činkou až do dotyku se zemí.
🏆 Bodování:
Soutěžící jsou seřazeni podle nejvyšší platné váhy.
1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body atd.
✅ Povolené vybavení:
✔ Opasek (maximální šířka 10 cm)
✔ Kompresní návleky na kolena (ale ne bandáže)
✔ Bandáže na zápěstí (ale ne trhačky)
✔ Obuv – vzpěračská, plochá sportovní (Converse, barefoot, vzpěračské boty)
✔ Magnesium (práškové nebo tekuté)
❌ Zakázané vybavení:
❌ Bandáže na kolena (wraps)
❌ Trhačky, páskové lifting straps nebo háky
❌ Powerliftingové dresy
🔥 Cílem je otestovat čistou sílu s minimálními pomůckami! 🔥
💪 PULL-UPS / FLEXED ARM HANG
🔹 Cíl: Otestovat relativní sílu horní poloviny těla pomocí maximálního počtu striktních shybů nebo maximálního času výdrže v přítahu.
🔹 Soutěžící si volí jednu variantu dle své divize.
✅ PULL-UPS – Pravidla provedení
Pouze striktní shyby jsou povoleny.
Úchop:
Pouze nadhmat (palce na stejné straně jako prsty).
Podhmat (chin-up grip) není povolen.
Každé opakování začíná z mrtvého visu (dead hang):
Tělo je zcela nehybné.
Paže a nohy jsou plně propnuté.
Před každým shybem musí být minimálně 0,5s pauza v mrtvém visu.
Platné opakování:
Krk nebo horní část hrudníku musí se dotknout hrazdy.
Pouhé přiblížení brady nad hrazdu se nepočítá.
Pouze síla – žádný švih!
Kipping, houpání nebo jiný pohyb využívající setrvačnost je zakázán.
Soutěžící končí, pokud:
Se vzdá a pustí hrazdu.
Neprovede tři po sobě jdoucí platné pokusy.
🔸 Pozice rozhodčího/kamery:
- Rozhodčí musí být ve výšce očí s hrazdou, aby viděl, zda se čelist nebo hrudník dotknou hrazdy.
🏆 Bodování:
1 bod za každé platné opakování.
Soutěžící jsou seřazeni podle celkového počtu platných přítahů.
1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body atd.
✅ FLEXED ARM HANG – Pravidla provedení
Cíl: Udržet se v horní pozici přítahu s čelistí nad hrazdou co nejdéle.
Výchozí pozice:
Soutěžící se dostane na hrazdu za pomoci schodu, výskoku nebo pomoci asistenta.
Úchop může být nadhmat nebo podhmat.
Paže jsou pokrčené, čelist nad hrazdou, tělo je nehybné.
Po celou dobu musí:
Čelist zůstat nad hrazdou.
Tělo být v klidu – žádné houpání nebo kopání nohama.
Pokus končí, pokud:
Čelist klesne pod úroveň hrazdy.
Soutěžící se pustí nebo ztratí kontrolu.
Dotkne se hrazdy bradou nebo se o ni opírá.
🔸 Pozice rozhodčího/kamery:
Rozhodčí musí být ve výšce očí s hrazdou, aby bylo jasné, zda čelist zůstává nad hrazdou.
.
🏆 Bodování:
1 bod za každou sekundu výdrže.
Soutěžící jsou seřazeni podle celkového počtu platných přítahů.
1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body atd.
❌ Zakázané vybavení:
🚫 Žádné rukavice ani gripy!
🚫 Žádné odporové gumy, popruhy nebo jiné pomůcky na podporu držení.
🚫 Žádné speciální hrazdy – musí být standardní pevná hrazda, dostatečně vysoká pro všechny závodníky.
🔥 Tato disciplína testuje čistou relativní sílu horní poloviny těla bez pomůcek! 🔥
🏋️♂️ SNATCH NEBO 1-H SWING (5 MINUT)
🔹 Cíl: Udělat co nejvíce opakování za 5 minut s čistou technikou.
🔹 Soutěžící si volí dle divize mezi:
✔ Kettlebell Snatch
✔ Kettlebell 1-H Swing
✅ PRAVIDLA PRO KETTLEBELL SNATCH
Platné opakování:
Kettlebell se musí plynule dostat z kyčelního ohybu do horní pozice jedním pohybem.
Horní pozice:
Plně propnutá ruka.
Kettlebell zarovnaný s patami – nesmí být vystrčený dopředu ani do strany.
Propnuté kolena a kyčle.
Po každém opakování musí být kettlebell spuštěn v jednom plynulém pohybu zpět mezi nohy (nesmí být zastaven na hrudi nebo rameni).
Druhá ruka nesmí pomáhat – nesmí se opírat o stehno nebo asistovat pohyb.
Střídání rukou:
Soutěžící může libovolně střídat ruce.
Speed switch je povolen – střídání ruky v průběhu pohybu.
Soutěžící může odložit kettlebell na zem a odpočívat.
Délka pokusu:
Soutěžící má 5 minut na dosažení maximálního počtu platných opakování.
Rozhodčí oznámí start a konec času.
Soutěžící může kdykoliv přestat a pokračovat.
Neplatná opakování:
Neúplná horní pozice (nedopnutá ruka, vychýlená kettlebell).
Položení kettlebellu na rameno nebo hrudník při návratu.
Opora druhé ruky o stehno nebo pomocná asistence.
- Neplynulý pohyb (např. výrazový tlak místo švihu).
Disciplína je ukončena buď po uplynutí 5 minut, nebo když závodník odstoupí.
Pokud závodník poruší technické pravidlo, disciplína se nepřerušuje, ale dané opakování se nepočítá.
Po upozornění rozhodčím může závodník okamžitě pokračovat v dalších opakováních.
🏆 Bodování:
1 bod za každé platné opakování.
Soutěžící jsou seřazeni podle celkového počtu platných snatchů.
1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body atd.
✅ PRAVIDLA PRO KETTLEBELL 1- H SWING
Platné opakování:
Kyčelní ohyb v dolní pozici – kettlebell projde mezi nohama.
Horní pozice:
Kettlebell musí dosáhnout minimálně úrovně hrudníku.
Kyčle musí být plně propnuté.
Kolena musí být zamčená.
Pohyby musí být plynulé a řízené – žádné přehnané zaklánění v horní pozici.
- Soutěžící může libovolně střídat ruce.
Délka pokusu:
Soutěžící má 5 minut na dosažení maximálního počtu platných opakování.
Může kdykoliv odpočívat a pokračovat.
Neplatná opakování:
Kettlebell nedosáhne dostatečné výšky (musí být minimálně v úrovni hrudníku).
Nedostatečné propnutí kyčlí nebo kolen.
Houpání nebo nekontrolované pohyby kettlebellem.
Disciplína je ukončena buď po uplynutí 5 minut, nebo když závodník odstoupí.
Pokud závodník poruší technické pravidlo, disciplína se nepřerušuje, ale dané opakování se nepočítá.
Po upozornění rozhodčím může závodník okamžitě pokračovat v dalších opakováních.
🏆 Bodování:
1 bod za každé platné opakování.
Soutěžící jsou seřazeni podle celkového počtu platných swingů.
1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body atd.
❌ Zakázané vybavení:
🚫 Žádné rukavice ani gripy!
🚫 Žádné chrániče zápěstí! (výjimka pouze pro potvrzené zdravotní důvody).
✅ Povolené vybavení:
✔ Magnesium (práškové nebo tekuté)
✔ Předem schválená tejpovací páska v případě zranění
🔥 Tato disciplína testuje čistou sílu, výbušnost a vytrvalost – bez pomůcek! 🔥
4️⃣ CELKOVÉ HODNOCENÍ A VÍTĚZ
🏆 Celkové skóre = součet pořadových bodů ze všech disciplín.
🏆 Nejnižší celkový součet bodů vyhrává.
🏆 Při shodě bodů rozhoduje:
Vyšší výkon v deadliftu.
Počet shybů (pokud soutěžící dělal shyby).
Počet snatchů/swingů.
5️⃣ CENY A OCENĚNÍ
🏆 Vítězové jednotlivých kategorií i týmů obdrží medaile a diplomy.
🥇 Nejlepší deadlift, shyby a snatch/swing budou oceněny zvlášť.
Časté dotazy:
Nemusíš. Soutěž je otevřená pro veřejnost – vítán je každý, kdo si chce změřit síly a zažít super atmosféru.
Rozhoduješ se sám podle své zkušenosti a výkonnosti.
•Začátečník – jsi nováček, nemáš zkušenosti s technickým silovým tréninkem.
•Pokročilý – pravidelně trénuješ, zvládneš striktní shyby a snatch.
•Open – jsi soutěživý a chceš poměřit síly s těmi nejlepšími (rozdělení podle váhy).
•Začátečníci: 1-Hand Swing + Flexed Arm Hang
•Pokročilí / Open: Kettlebell Snatch + Strict Pull-up
Všichni jdou také Deadlift. Každý závodí podle pravidel své divize.
Ne. Varianta disciplíny je pevně daná podle tvé divize. Není možné je libovolně kombinovat.
Tým = 3 členové. Každý absolvuje jednu disciplínu (Deadlift, Relativní síla, Vytrvalost). Každý jde disciplínu odpovídající jeho divizi.
Ano! Týmy mohou být smíšené – pohlaví ani výkonnost se neřeší. Jen musí být jasně určeno, kdo jde jakou disciplínu a v jaké divizi.
V každé disciplíně dostaneš bod za své umístění (1. místo = 1 bod).
U jednotlivců se sečtou body ze všech disciplín.
U týmů se sečtou body jednotlivých členů – tým s nejnižším součtem vítězí.
Ano, bude vyhrazen prostor a čas na rozcvičení a foam rolling. Instruktoři ti pomůžou s přípravou.
Super! Vem kamarády, děti i partnery. Můžete fandit, dát si kafe a třeba se zúčastnit malého StrongFirst workshopu po závodě.
