Ranní rituály

Máš nějaké ranní rituály? Jak probíhá tvé ráno? Rychle vstaneš a po základní hygieně hned běžíš do školy nebo práce? Tak jestli stíháš alespoň tu základní hygienu, je to fajn. Ale může to být mnohem lepší. 

Od mala nás rodiče učili čistit si pravidelně každé ráno zuby a je to dobře. Jak by asi naše zuby vypadaly teď, kdyby nedostávaly pravidelnou péči?  Tím, že nás rodiče trpělivě každé ráno nutili do základní hygieny, nám pomohli vytvořit si velmi silný návyk. Dnes si většina z nás ráno bez vyčištěných zubů nedokáže ani představit. Prostě ráno vstaneš a vyčistíš si zuby, tečka. No a když to jde s čištěním zubů, proč bychom si nemohli navyknout i na jiné, mnohem zábavnější věci? 

Pomůžu ti přidat další zdravý návyk nebo-li rituál z mé vlastní ranní rutiny. Každé ráno, poté co vstanu a vyčistím si zuby, cvičím cviky na kloubní mobilitu. Dělám to už tak dlouho, že se z toho stal můj ranní rituál. Prostě jdu a odcvičím si cviky na mobilitu. Sérii cviků, které aktuálně provádím, můžeš shlédnout na videu níže. 

Cviky na mobilitu

Cviky na kloubní mobilitu jsou jednoduchý krouživý pohyby, které tvé klouby probudí po dlouhé noci a připraví na další aktivitu během den. Díky těmto cvikům bude tvé tělo pracovat jako dobře promazaný stroj. Cílem je hladký pohyb v kloubech i v pokročilém stáří. K tomu ale musíš začít už dnes.

Variant a drilů existuje celá řada, inspirovat se můžeš videem výše. Většinu čerpám z programu Flexible Steel nebo Ido Portal Method. Jsou to mé momentálně nejoblíbenější cviky ale zdaleka ne jediné. Měla by to být hlavně zábava, takže si vyber cviky, které tě baví a neboj se je často měnit. Věřím, že z našich tréninků si jich pamatuješ dost. Hlavně nezapomeň prokroužit ideálně všechny klouby od hlavy až k patě, nebo od paty k hlavě. Jak říkám, je to zábava. Hraj si.  

Vytvoř si návyk

Chce to trpělivost a začít po malých dávkách. Hodně pomůže, když budeš cviky provádět s radostí a budeš se usmívat více než já na videu. Ze začátku si stanov vhodný čas. Určitě najdeš mezi ranními činnostmi alespoň 5 minut. Pokud ne, vstaň dřív. Musí to být každé ráno přibližně ve stejný čas. Řekněme, že po čištění zubů máš 5 minut na mobilitu. Vyber si cviky, které tě baví a prokruž každý kloub alespoň 5 x na obě strany. Každý den navyšuj počty kroužků. Postupně se chceš dostat na počet odpovídající tvému věku. Pokud je ti 15 let tak 15 kroužků, pokud 50 let tak 50 kroužků. Jo, život není fér. V této fázi bys ale měl být již natolik navyklý, že o cvičení nemusíš ani přemýšlet. Prostě jdeš a děláš to. Gratuluji, právě sis vytvořil zdravý návyk, který můžeš zařadit do svých ranních rituálů. 

Závěr

Nezapomeň, konzistence je klíč. Buď vytrvalý. Začni dnes, opakuj zítra, dokud se z nové činnosti nestane tvůj každodenní rituál. Platí to pro všechno. Neexistuje jednoduchá cesta. 

Pokud tě téma zaujalo, zajímají tě další moje ranní rituály nebo budeš potřebovat další inspiraci na sérii cviků, dej mi vědět do komentáře. 

• Napsal: Jan Kužel
• Dne: 18. 3. 2020

Nejnovější články:

• Eyal Yanilov odkrývá tajemství Krav Maga v Kutné Hoře – Nechte se inspirovat!
• Seminář s Eyal Yanilovem v Kutné Hoře
• Konzistence je klíč!
• Krav Maga pro děti: Proč by se děti měly učit sebeobranu?
• Nábor září 2023

abs aktivace bránice bench press bodyweight břišáky ze železa core deadlift děti a sebeobrana Eyal Yanilov flexibilita floor press funkční dýchání get-up global tour 2024 hluboký stabilizační systém kemp kettlebell konzistence koně krav maga krav maga pro děti mrtvý tah nábor 2023 pizza párty příměstský tábor sebeobrana pro malé bojovníky seminář semináře krav maga shorties silná ramena snatch stojka stretching střed těla swing síla trénink velká činka vhodnost krav maga pro děti Výhody Krav Magy pro děti začínáme se stojkou zdraví zvyšování sebevědomí dětí záznamy tréninků září 2023