Deep Squat: Skrytý klíč k silnějšímu swingu
Možná to znáš. Makáš na swingu, cítíš, že do toho dáváš všechno… ale ta explosivita, kterou vidíš u ostatních, se pořád ne a ne dostavit. A ty si říkáš: „Co sakra ještě zlepšit?“ No a tady přichází na scénu Deep Squat z FMS. Test, který na první pohled působí úplně jednoduše, ale když ho uděláš správně, dokáže odhalit limity, které bys jinak přehlížel – přesně ty, které ti rozbíjejí techniku ve swingu. Zajímá tě, proč jeden dřep dokáže ukázat tolik věcí najednou? Proč nás vlastně zajímá Deep Squat? Dřep s rukama nad hlavou je skvělý diagnostický nástroj, protože vyžaduje souhru několika kloubů a svalových skupin najednou. A když jeden článek řetězu selže, hned to vidíš. Studie Aleixo et al. z roku 2024[1] navíc ukazuje, že Deep Squat má slušnou schopnost…
Bránice jako skrytá zbraň pro stabilní press
Už se ti někdy stalo, že jsi šel zvednout kettlebell nad hlavu, všechno vypadalo v pohodě… a najednou ti to celé „uteklo“ v trupu? Možná jsi měl pocit, že ti rameno pracuje víc než břicho, nebo že těžiště poskočilo někam, kam nemělo. Zní ti to povědomě? Právě tady nastupuje bránice. A pokud ji používáš správně – podle principů Oxygen Advantage – najednou zjistíš, že tlak do kettlebell pressu je stabilnější, čistší a mnohem bezpečnější. Věděl jsi, že tvá bránice není jen „dýchací sval“? Je to zároveň jeden z hlavních stabilizátorů trupu. A tahle vědecká část je fakt fascinující. Studie Hodges et al.[1] ukazuje, že když je trup vystavený zátěži nebo vyrovnává pohyb končetiny, bránice začne pracovat úplně jiným způsobem – tonicky, stabilizačně, a přitom pořád řídí nádech a výdech. A…
K čemu je silový trénink dobrý i ve vyšším věku
Silový trénink není jen pro mladé – je to investice do budoucnosti Možná si říkáte, že silový trénink je hlavně pro mladé, kteří chtějí svaly a vypadat dobře. Ale vědecké studie ukazují, že pravidelné cvičení s vahami přináší spoustu výhod i lidem ve středním a vyšším věku. A nejde jen o vzhled, ale hlavně o zdraví a dlouhověkost. Delší život a méně nemocí Podle rozsáhlé studie publikované v British Journal of Sports Medicine pravidelný silový trénink snižuje riziko předčasného úmrtí až o 21 %[1]. A co víc – lidé, kteří kombinují silový trénink s aerobní aktivitou (například chůzí nebo jízdou na kole), mají ještě lepší výsledky. Zkrátka: když si najdete párkrát týdně čas na cvičení se zátěží, není to jen o svalech, ale hlavně o delším, zdravějším a aktivnějším životě.…
Kolik bílkovin po operaci potřebujeme?
Proč nestačí jen zhubnout Operace na snížení hmotnosti, tzv. bariatrická chirurgie, může být obrovskou pomocí pro lidi s těžkou obezitou. Ale jak ukazuje nová studie z Číny[1], samotná operace nestačí. To, co jíme potom, je možná ještě důležitější než samotný zákrok. Co výzkumníci zjistili? Vědci sledovali přes 130 pacientů, kteří podstoupili dvě formy této operace. Zjišťovali, jak se jejich jídelníček mění půl roku a rok po operaci. A výsledek? I když lidé začali jíst víc kalorií – hlavně z cukrů –, příjem bílkovin a tuků se dokonce snížil. Ani po roce většina pacientů nedosahovala doporučeného množství bílkovin. A to není všechno. Mnozí měli i nedostatek důležitých látek v krvi – například vitamínu D (až 92 % lidí!), železa nebo bílkovin. A přitom právě tyhle živiny potřebujeme na hojení, udržení svalové…