Pohybová 5minutovka

Máme zavřeno! To ale neznamená, že se přestaneme pravidelně hýbat a cvičit. Jednak máš možnost trénovat s námi dál online, ať už Krav Magu nebo náš nový 4W Reload Anti-weak program, a nebo můžeš prozkoumat naše starší články a inspirovat se Krav Maga Respekt Tipy. K nim nově přibyla Pohybová 5minutovka. Krátké ale efektivní cvičení pro všechny časově vytížené.

Během pěti minut dodáš tělu tolik potřebnou pohybovou výživu. Protáhneš celé tělo a dáš na frak nepříznivým vlivům častého sezení. Hlavně mi neříkej, že nestíháš. Jasně, den někdy uteče jako covid před Andrejem, ale pět minut najdeš vždycky. Vždyť máš za celý den k dispozici rovnou 1 440 minut. To je 288 příležitostí na jednu 5minutovku. Pořád nestíháš?

Při tvoření Pohybové 5minutovky jsem se inspiroval korekčními cviky FMS, resety OS Resets a pohybovými dovednostmi Ground Force Method (GFM).

Do pěti minut jsem poskládal následující cviky:

• Kroužení a pumpa kotníků v sedě
• Čtyřka – kroužení kyčlemi
• Čtyřka – kroužení kyčlemi do polovičního sedu na patě
• Flexor a Quad streč
• Pohupování
• Kočka – velbloud
• Podívání na paty
• Křížení dlaň – koleno s natažením
• Esíčka
• Z-etko
• Kroužení kotníků vleže na zádech
• Nůžky
• Pasivní přitažení kolena k hrudníku
• Křížení – loket-koleno
• Hard roll
• Rib pull
• T-spine most
• Hluboký dřep
• Otáčení v dřepu
• Pohupování v dřepu

Tolik skvělých věcí a stačí ti pouhých pět minut! Tomu říkám efektivně využitý čas.

Pár rad na závěr

Při cvičení se měj na pozoru a neprováděj žádný pohyb do bolesti. Hýbej se jen do takového rozsahu, kam tě tělo aktuálně pustí. Každý den to může být jinak. Netlač na pilu, buď trpělivý. Buduj rozsah pohybu postupně. Pokud si nejsi s nějakým cvikem jistý, přeskoč ho. Používej selský rozum. Když vím, že mi nějaká pozice nedělá dobře, necvičím ji! Měj toto na paměti a budeš v pohodě.

• Napsal: Jan Kužel
• Dne: 6. 11. 2020

Nejnovější články:

• Eyal Yanilov odkrývá tajemství Krav Maga v Kutné Hoře – Nechte se inspirovat!
• Seminář s Eyal Yanilovem v Kutné Hoře
• Konzistence je klíč!
• Krav Maga pro děti: Proč by se děti měly učit sebeobranu?
• Nábor září 2023

aktivace bránice bodyweight boj s nožem bolt test core Cvičení na zdravá záda a kyčle Diagnostika pohybu FMS dýchání nosem Eyal Yanilov flexibilita floor press fms funkční dýchání Funkční pohyb a mobilita get-up global tour 2024 hench test hluboký stabilizační systém Jak se zbavit bolesti zad kemp kettlebell konzistence koně Korektivní cviky na zlepšení pohybu krav maga krav maga pro děti mrtvý tah obrana proti noži pizza párty příměstský tábor sebeobrana pro malé bojovníky seminář semináře krav maga shorties silná ramena stojka stretching swing síla taktická první pomoc vyváděcí techniky začínáme se stojkou zdraví záznamy tréninků úniky z pout