KETTLEBELL TRÉNINKY
Spaluje tuky, buduje sílu, tvoří atlety
Funkční síla pro život i výkon
Dělová koule s madlem, jak se kettlebell často přezdívá, je nepostradatelným nástrojem v našem gymu. Tohle původně ruské cvičební náčiní, které bylo kdysi téměř zapomenuto, zažívá v posledních desetiletích zaslouženou renesanci. Velkou zásluhu na jeho celosvětové popularitě má Pavel Tsatsouline a jeho škola síly StrongFirst.
Dnes je kettlebell k vidění v mnoha fitcentrech, ale málokdo opravdu ví, jak ho správně a bezpečně používat. Naším posláním je to změnit. Proto jako první v Kutné Hoře nabízíme pravidelné kettlebell tréninky, speciální třídy pro ženy a víkendové semináře vedené podle metodiky StrongFirst.
Proč cvičit s kettlebell?
Kettlebell není jen obyčejná závaží. Díky svému jedinečnému tvaru umožňuje nekonečné množství cviků, které vám pomohou splnit téměř jakýkoliv fitness cíl. Chcete spálit tuky, zpevnit střed těla, nabrat svalovou hmotu, nebo získat brutální výbušnou sílu a kondici? Kettlebell zvládne všechno. Navíc nabízí efektivní trénink pro celé tělo během krátké doby.
Cvičení s kettlebell přináší řadu benefitů:
Spaluje tuky rychleji než většina tradičních kardio cvičení.
Buduje funkční sílu, která se přenáší do každodenního života.
Zlepšuje držení těla a posiluje jádro. Odstraní bolavá záda.
Zvyšuje mobilitu a flexibilitu při zátěži. Posílí klouby.
Stačí několik minut intenzivního tréninku denně.
Kvalitní spánek a více energie. Lepší regenerace.
"Kettlebell je starodávná zbraň proti slabosti."
– Pavel Tsatsouline
Naše kettlebell tréninky – síla pro život i výkon
Na pravidelných kettlebell trénincích ti pomůžeme získat funkční sílu, kondici a odolnost, kterou oceníš jak při sportu, tak v každodenním životě. Díky našim metodám tě už žádná výzva nepřekvapí – ať už jde o pomoc kamarádovi při stěhování piána do osmého patra, „přátelský" zápas ve fotbálku, nebo dokonce náročný den plný nečekaných povinností.
Efekt našich tréninků pocítíš všude: v lepší výdrži, větší síle i větší jistotě ve vlastním těle.
Co ti naše tréninky přinesou?
- Zdraví a síla: Zpevníš celé tělo a zlepšíš mobilitu, čímž předejdeš zraněním a bolestem zad či kloubů.
- Spálené kalorie a tvarování postavy: Zhubneš přebytečná kila a vytvaruješ svaly, díky kterým se budeš cítit skvěle v každém oblečení – i bez něj.
- Kvalitní spánek a více energie: Pravidelný pohyb ti pomůže lépe regenerovat a zvládat každodenní stres.
- Větší sebevědomí: Díky pokrokům a nové síle už nebudeš mít potřebu něco schovávat nebo o sobě pochybovat.
Co můžeš očekávat?
- Individuální přístup: Tréninky jsou navrženy tak, aby vyhovovaly začátečníkům i pokročilým. Přizpůsobíme cviky tvým možnostem.
- Dynamické a efektivní lekce: Stačí 2–3 tréninky týdně, aby sis udržel výsledky a měl dost času i na další aktivity.
- Komplexní přístup: Tréninkový plán doplňujeme o rady pro zdravý životní styl a výživové tipy.
👩 Třída pro ženy – síla a elegance
Speciálně pro ženy jsme připravili třídu zaměřenou na využití kettlebell pro zpevnění postavy, zvýšení síly a zlepšení kondice. Třída je navržena tak, aby byla přístupná všem, bez ohledu na předchozí zkušenosti.
Pod vedením Alex, certifikované trenérky, se naučíte správnou techniku základních cviků, jako jsou swing, goblet dřep a Turkish get-up, a postupně se dostanete k pokročilejším tréninkovým metodám.
Nejlepší cviky s kettlebell – swing a get-up
Naše tréninky stojí na pevných základech: swings a Turkish get-ups. Tyto dva cviky tvoří základ efektivního kettlebell tréninku.
Swing
Dynamický cvik, který aktivuje celé tělo a posiluje kondici i výbušnou sílu. Swing je stroj na spalování tuků a výrobu sportovců.
Turkish Get-up
Pomalý a kontrolovaný pohyb, který posiluje stabilitu, jádro a mobilitu. Společně tvoří dokonalou kombinaci pro každý trénink.
"Swing je stroj na spalování tuků a výrobu sportovců."
Nejsou to jen kettlebell
I když je kettlebell srdcem našich tréninků, není jediným nástrojem, který u nás najdete. Posilujeme i s velkou činkou, vlastní vahou a dalšími pomůckami, jako jsou gymnastické kruhy či odporové gumy.
Tento komplexní přístup zajišťuje, že každý trénink je rozmanitý, efektivní a přizpůsobený vašim potřebám. Využíváme i další nástroje, které zajišťují maximální rozvoj síly a kondice.
Functional Movement Screen (FMS)
Posiluj tělo i ducha – zdravým a silným pohybem k lepším výsledkům
Jako jedni z mála pečujeme o své studenty i z pohledu zdravého pohybu. Přicházejí k nám studenti z rozličných odvětví, s různými sportovními zkušenostmi a v rozdílné fyzické kondici. Abychom ke každému mohli přistupovat individuálně a nezpůsobili více škody než užitku, využíváme zhodnocení pohybových vzorů neboli FMS.
Co je FMS?
Jedná se o zhodnocení sedmi základních pohybových vzorů, které se každý zdravý člověk naučil už jako dítě. Ale s přibývajícím věkem, snižováním fyzické aktivity nebo zraněním může být kvalita pohybu značně ovlivněna.
Díky FMS dokážeme velice rychle vyhodnotit daný pohybový vzor, najít případné svalové dysfunkce, dysbalance, asymetrii či nedostatek mobility a stability. Jednoduše hledáme nejslabší článek v řetězci, který následně pomocí korektivních cviků napravujeme.
Přínos pro naše studenty
Tato služba je pro všechny naše studenty zdarma. Po absolvování FMS a jeho vyhodnocení dostane každý náš student plán korektivních cviků pro domácí cvičení.
Nicméně to není jediná výhoda. Na základě výsledků FMS víme, které cviky jsou pro daného studenta přínosné, a které jsou naopak omezující až nebezpečné. Instruktor tedy přesně ví, co může od jednotlivých studentů vyžadovat, kde co přidat, kde co ubrat nebo co v danou chvíli necvičit.
"Hýbej se v prvé řadě dobře, až pak často."
– Gray Cook, Functional Movement Systems
StrongFirst – Certifikovaná metodika
Poté, co máme vyřešeny případné nedostatky v pohybu, je potřeba přidat zátěž a zesílit. K tomu využijeme principy silového tréninku dle StrongFirst.
StrongFirst je prestižní světová organizace, kterou založil Pavel Tsatsouline, též známý jako otec kettlebellu. StrongFirst má za cíl zesílit celou populaci pomocí posilování s vlastní vahou (SFB), cvičení s kettlebellem (SFG) nebo s velkou činkou (SFL).
Jejich principy silového tréninku rozprášily zavedené postupy všech fitness center. Vrací se ke kořenům opravdového silového tréninku a dosahují při tom skvělých výsledků.
Náš hlavní instruktor Jan Kužel je držitelem prestižních certifikací SFB (2016, re-certifikace 2018) a SFG (2019). Díky tomu jsme jediní v Kutné Hoře a širokém okolí, kteří poskytují kettlebell tréninky dle metodiky StrongFirst.
Buď silný! Protože silného člověka je prostě těžší zabít.
Přijďte si kettlebell vyzkoušet!
Naše třídy a semináře jsou přístupné všem – od začátečníků až po pokročilé.
U nás se naučíte, jak z kettlebell vytěžit maximum a přitom cvičit bezpečně.
Jste časově vytížený? Domluvte si soukromé tréninky nebo víkendové semináře →
„Zdravým a silným pohybem k lepším výsledkům v každodenním životě."