Kettlebell Express Vol. 2

Seminář, co má koule

Navazující seminář pro všechny účastníky semináře Kettlebell Express Vol. 1. Zkontrolujeme tvoji techniku a vyladíme případné chybky již naučených cviků. Následně se zaměříme na Jednoruční kettlebell swing, Turkish get-up (TGU) a jako bonus tě naučíme Přední dřep s kettlebell (Front squat). Tím budeš mít postaven dokonalý základ tréninku s kettlebell, který ti dodá potřebnou sílu, výdrž a pružnost pro jakýkoliv rekreační sport. 

Přihlásit na seminář

Obsah semináře

Rozcvička / Příprava pohybu

  • Original Strength Resety - cviky pro obnovení továrního nastavení těla
  • Taktická žába a její pokročilé fáze - cvik pro uvolnění zatuhlých kyčlí a pánve
  • StrongFirst Arm bar - mobilizuje a stabilizuje ramena, otevírá hrudník
  • Rotační most - vystrečuje zatuhlé kyčelní flexory a aktivuje ochablé prdelní svaly
  • Review techniky obouručního swingu, Kettlebell Sumo deadliftu a Pohárového dřepu - nejčastější chyby a jejich náprava

Jednoruční kettlebell swing - buduje silné stabilizátory a drtící úchop

  • Výhody jednoručního swingu a proč nepřestat trénovat obouruční variantu
  • Přechod z obouručního swingu a tajemství parádní techniky
  • Jednoruční Kettlebell Sumo Deadlift jako příprava na jednoruční swing
  • Co s volnou rukou? Představíme několik variant, každý si vybere svoji
  • Hand-to-Hand swing - speciální varianta jednoručního swingu

Turkish get-up (TGU) - pro silný střed a propojené tělo

  • Jóga se železem aneb zatížená mobilita a síla v jednom
  • Naučí tě absolutní kontrolu vlastního těla propojeného v jeden celek - díky tomu budeš silnější
  • „Naked“ get-up - varianta bez zátěže a se speciální „zátěží“, která ti nedovolí udělat chybu
  • Jak správně zvednout a položit kettlebell, aniž by hrozilo zranění ramene
  • Zapakovaná ramena jsou silná ramena - optimální pozice ramen a jak se ji lehce naučit
  • Jak správně dýchat v get-upu aneb dýchání „za štítem“ a co to znamená

Single Kettlebell Front squat - pro silné a flexibilní nohy

  • Review techniky Pohárového aka Goblet dřepu
  • Cheat clean a pozice kettlebell v racku
  • Jak na propojení pánve a středu těla
  • Jak udržet kettlebell ve správné pozici pro silný a bezpečný dřep

„Docvička“ - silový strečink pro rychlejší regeneraci, větší sílu a flexibilitu

  • Obrácené resety pro přechod na parasympatický nervový systému a rychlejší regeneraci
  • Preclík - „Brettzel“ - z dílny Bretta Jonese a Graye Cooka - vystrečuje hrudní páteř, kyčle, kyčelní flexory, hamstringy, prsní svaly, prdelní svaly - Náš nejoblíbenější streč vůbec
  • Streč kyčelních flexorů o zeď - pokročilá varianta protažení přední strany stehen
  • Streč hamstringů - pokročilé varianty protažení zadní strany stehen

Cvičení program - vylepšené programové minimum

  • Jak s tím vším naložit a pokračovat v tréninku doma
  • Cvičební program přinášející 80% výsledků za 20% času
  • Co je to „Step loading“ a jak zvyšovat intenzitu
  • Jaké cíle si stanovit a co po jejich dosažení

Další info

  • Co s sebou?
    Volné sportovní oblečení, cvičí se bez bot nebo v botách s tenkou podrážkou, ručník, pití, tužku a bloček na poznámky. Tréninkový manuál v PDF Ti pošleme před seminářem.
  • Termín?
    Sobota 26. 11. 2022 od 10:00 do 13:00
  • Cena?
    599 Kč
Přihlásit na seminář