Zkroť ty koule!

Kettlebell Express Vol. 1

Seminář, co má koule

Na semináři tě naučíme základy cvičení s kettlebell (železná koule s madlem) jednoduše a nekompromisně. Budeš odcházet s vyladěnou technikou Kettlebell swingu, deadliftu a Pohárového dřepu. Nauč se to jednou provždycky pořádně! Jsme jediný gym v Kutné Hoře a širokém okolí, který učí dle metodiky prestižní světové školy síly StrongFirst. 

Přihlásit na seminář

Obsah semináře

Rozcvička / Příprava pohybu

  • Jak rozhýbat zrezivělé klouby a vrátit jim přirozený rozsah pohybu
  • Jak odbrzdit svou sílu a konečně začít šlapat na plyn
  • Taktická žába - cvik pro uvolnění zatuhlých kyčlí a pánve
  • StrongFirst kyčelní most - aktivuje ochablé prdelní svaly a vystrečuje flexory zatuhlé s každodenního sezení a jako bonus budeš mít smrtící údery, rychlejší sprinty a výbušné skoky
  • Svatozář aka Halo pro zdraví a mobilitu ramen

Kettlebell deadlift - nejsilnější pohybový vzorec člověka

  • Kyčelní ohyb jednoduše a bezpečně a jak se liší od dřepu
  • Jak najít správnou pozici chodidel - tip od Bretta Jonese
  • Silové dýchání pro posílení středu těla a okamžité zvýšení síly
  • Kettlebell deadlift - zvedej železo jako profík​

Obouruční kettlebell swing - taví tuk a ková atlety

  • Začni odzadu - konečná pozice swingu (upswing)​ pevná jako skála
  • Počáteční pozice swingu (backswing) - „The power position“ - natažení tětivy luku
  • Swing na 4 doby - cvik, který tě naučí správné načasování pro bezpečné a výbušné swingy
  • Zahození dozadu - Hike pass drill - jak správně nabít na výbušný swing​
  • Dead - stop drill - poslední krůček před hardstyle swingem
  • Hardstyle swing - co dodat - jedeme hardstyle pro největší zlepšení za minimum času
  • Nezapomeň dýchat - jak dýchat pro maximální výkony
  • BONUS - extra drilly pro odstranění nejčastějších chyb při swingu​

Pohárový dřep - učí základní vzor dřepu a uvolňuje pánev a kyčle

  • „FTW“ dřep - nejlepší způsob obnovení dřepu
  • Aktivní negativ - donutí zapojovat flexory kyčlí
  • Viklající pohárový dřep - vytváří prostor v kyčlích a pánvi
  • Pohárový dřep aka Goblet squat -

„Docvička“ - silový strečink pro rychlejší regeneraci, větší sílu a flexibilitu

  • Pasivní vis - dekompresuje páteř a navrací vzpřímený postoj
  • Preclík - „Brettzel“ - z dílny Bretta Jonese a Graye Cooka - vystrečuje hrudní páteř, kyčle, kyčelní flexory, hamstringy, prsní svaly, prdelní svaly - prostě nutnost pro všechny
  • Streč kyčelní flexorů - tihle bastardi se táhnou od páteře až na přední stranu stehen a pokud jsou zatuhlý, udělají ti ze života peklo
  • Streč hamstringů - zadní strana stehen bývá často zkrácená, což vede k dalším problémům v celém zadním řetězci
  • 90/90 streč - pro uvolnění zatuhlých svalů prdelních a spodní části zad

Cvičení program - programové minimum

  • Jak s tím vším naložit a pokračovat v tréninku doma
  • Minimální efektivní dávka - protože „více je jen více, ne lépe“
  • Jak postupně přidávat na intenzitě a objemu
  • Tréninkový program pro začátečníky

Další info

  • Co s sebou?
    Volné sportovní oblečení, cvičí se bez bot nebo v botách s tenkou podrážkou, ručník, pití, tužku a bloček na poznámky. Tréninkový manuál v PDF Ti pošleme před seminářem.
  • Termín?
    Sobota 29. 10. 2022 od 10:00 do 13:00
  • Cena?
    599 Kč
  • Pokud vlastníš dárkový poukaz, zadej jeho kód při registraci a seminář máš zdarma.
Přihlásit na seminář

Navazující seminář:

Kettlebell Express Vol. 2 – naučíme tě Jednoruční kettlebell swing, Turkish get-up (TGU) a Front squat.