Aktuální stav

Cena

1 990,00 Kč

Začněte

Začít kurz

Dýchejte lépe 2.0: Bez limitů – Pokročilý Oxygen Advantage

Pokročilý Oxygen Advantage · Respekt Gym

Dýchejte lépe 2.0

Bez limitů

Pokročilý trénink CO₂ tolerance, regulace NS a dechové kondice pro BOLT 25+

Ovládni dech. Ovládni sebe.

7 hlavních modulů

33 lekcí

5,5 hodin videa

9 kvízů

40 cíl BOLT

Vstup do kurzu

Kde stojíš a kam jdeš

25+ BOLT

BOLT 25 sekund = fyziologický zlom

Na hodnotě 25 s přecházíš z dysfunkčního dýchání do funkčního. Krevní chemie je vybalancovaná, dech stabilní v klidu. To je základ, bez kterého pokročilé techniky nefungují.
Kurz tě dovede k BOLT 40 sekund — zlatý standard: dechová frekvence 6–8/min, maximální efektivita, minimální pracovní zátěž dýchání.

Struktura kurzu

Tvoje cesta modulem po modulu

Každý modul je prerekvizitou pro další. Logika progrese: Klid → Pohyb → Hypoxie → Výkon.

Vstup

Vstupní brána do pokročilé úrovně

Profil pokročilého studenta. Proč BOLT 25 mění fyziologii. Bezpečnostní screening — kontraindikace, práce s hypoxií, absolutní stop signály.

L1.1 Vítejte L1.2 Hranice BOLT 25 L1.3 Bezpečnost Kvíz 70 %

Diagnostika

Pokročilá diagnostika

Přesný protokol BOLT. Maximum Breathlessness Test (MBT) — od diagnostiky k tréninkovému nástroji. Jak číst air hunger ve třech úrovních. Korelační tabulka BOLT vs. MBT.

L2.1 BOLT refresh L2.2 MBT L2.3 Air hunger L2.4 Interpretace Kvíz 70 %

⚡ Klíčový modul

Reset dýchacího centra

Nejdůležitější modul kurzu. Breathe Light Advanced — mechanismus a vedená praxe. Snižování ventilační reaktivity. Progresní plán BOLT 25→40. Bez tohoto modulu pokročilé techniky nefungují.

L3.1 Proč moc dýcháme L3.2 Breathe Light princip L3.3 Vedená praxe L3.4 Správná intenzita Kvíz 75 %

Pohyb

CO₂ tolerance v pohybu

Walking Breath Holds — příprava na simulaci. MBT jako tréninkový nástroj (progrese 10–50+ kroků). Psychologická práce s air hunger. Kritéria pro Bonus A.

L4.1 Proč pohyb L4.2 Walking BH L4.3 MBT jako trénink L4.4 Dávkování hladu Kvíz 70 %

Regenerace

Regenerace a nervový systém

Resonance Breathing — 6 dechů/min, HRV, vagový tón. Humming (broukání) — 7× více NO, večerní protokol. Stabilizace dechu ve spánku. Loop gain a arousal threshold.

L5.1 NS a dech L5.2 Hluboká regenerace L5.3 Humming a NO L5.4 Dech ve spánku Kvíz 75 %

Biomechanika

Pokročilá biomechanika dechu

Bránice jako stabilizátor — IAT, technika nafouknutého balónu. Zóna apozice (ZOA) — generování síly z dechu. Laterální expanze žeber. Zipové dýchání a dýchání za štítem.

L6.1 IAT L6.2 ZOA L6.3 Laterální expanze Kvíz 75 %

Programování

Praktické programování

Ranní rutina 10 min. Tři týdenní plány: zdraví / výkon / regenerace. Sleep protokol 15 min. Roadmap BOLT 25→30→35→40. 30denní challenge s trackerem.

L7.1 Ranní rutina L7.2 Týdenní plán — zdraví L7.3 Týdenní plán — výkon L7.4 Regenerace + spánek L7.5 BOLT 40 roadmap Kvíz 75 %

Bonus · BOLT 25+ · Kvíz M4 ≥70 %

Pokročilá simulace hypoxie

IHHT — simulace 4000–5000 m n. m. s oxymetrem (SpO₂ cíl 80–87 %). Cvičení 13 — doušek vzduchu. Kontrakce sleziny + EPO +24 %. Pouze se SpO₂ monitorem, nikdy ve vodě.

B1 IHHT + SpO₂ B2 Doušek vzduchu B3 Slezina + EPO Kvíz 80 %

Bonus · Po splnění Modulu 7

Výkon a sportovní aplikace

RSA — opakované sprinty se zádrží dechu, progrese 5→8 sérií. Shark Fit — extremní dušnost jako mentální nástroj. Dech pro bojové sporty — Krav Maga, MMA.

B4 RSA B5 Shark Fit B6 Bojové sporty Kvíz 75 %

Výstupy kurzu

Co kurz změní

🎯

Přesná diagnostika

Zvládneš BOLT i MBT bez chyb. Budeš číst air hunger ve třech úrovních a znát svůj dechový profil.

🧠

Reset dýchacího centra

Snížíš ventilační reaktivitu. Dech se zpomalí a ztiší bez vědomého úsilí.

🏃

CO₂ tolerance v pohybu

Walking Breath Holds a MBT jako trénink. Progrese od 15 ke 100+ krokům.

💚

Regulace nervového systému

Resonance breathing, humming a sleep protokol. HRV jako biofeedback pro tréninkové rozhodování.

🏋️

Stabilita a síla

IAT, ZOA a laterální expanze. Dech jako základ silového výkonu — deadlift, dřep, kettlebell.

📋

Osobní dechový program

Odejdeš s hotovým týdenním plánem a 30denní výzvou. Tři větve: zdraví, výkon, regenerace.

Bezpečnostní screening

Než začneš

⚠️ Kontraindikace pokročilých technik

Silné zádrže dechu a IHHT jsou určeny výhradně pro zdravé jedince. Před spuštěním Bonusu A projdi touto kontrolou:

Hypertenze nebo srdeční onemocnění
Epilepsie nebo vážné úzkostné poruchy
Těhotenství (jakékoli silné zádrže zakázány)
Diabetes s kolísavým stavem
Onkologická onemocnění
Onemocnění ledvin nebo arteriální aneuryzma
Srpkovitá anémie
Nedávný infarkt nebo srdeční vady

→ Pokud máš pochybnosti, konzultuj nejprve se svým lékařem. Nikdy nepraktikuj silné zádrže ve vodě, za volantem nebo bez dohledu.

Navigace

Jak kurz funguje

01 Video + Slidy

Každá lekce má video a synchronizované slidy. Slidy se přepínají automaticky podle videa.

02 Drip obsah

Moduly se odemykají postupně (doporučeno 1 modul / 5 dní). Dej tělu čas adaptovat se.

03 Kvízy

Každý modul zakončuje kvíz. Bez splnění (70–75 %) nepokračuješ. Počet pokusů neomezen.

04 PDF materiály

Ke každému modulu dostaneš PDF s protokoly, tabulkami a plány ke stažení.

05 Certifikát

Po dokončení všech 7 modulů s průměrem kvízů ≥ 75 % se odemkne certifikát.

Začni první lekcí

Modul 1 je odemčen ihned. Trvá 20 minut. Zjistíš, kde stojíš a co tě čeká.

Přejít na Lekci 1.1 →

Jan Kužel · Oxygen Advantage® Certified Instructor · StrongFirst Elite · Krav Maga Global Expert

Kurz Obsah

MODUL 1: VSTUPNÍ BRÁNA DO POKROČILÉ ÚROVNĚ

MODUL 2: POKROČILÁ DIAGNOSTIKA

MODUL 3: RESET DÝCHACÍHO CENTRA

MODUL 4: CO₂ TOLERANCE V POHYBU

MODUL 5: REGENERACE A NERVOVÝ SYSTÉM

1 z 2