Buď silný kdykoliv, kdekoliv!
Bodyweight Iron 01
Základy posilování s vlastní vahou
Seminář je postaven na programu Naked Warrior a stejnojmenné knize (v češtině Nahý bojovník) autora a zakladatele školy síly StrongFirst Pavla Tsatsoulina. Nahý bojovník staví na základech posilování s vlastní vahou z indických a čínských bojových umění, posilování zápasníků a siláků 19. a 20. století i moderní gymnastiky a neurovědy.
Na semináři vyučujeme nejnovější progrese založené na systému StrongFirst Bodyweight (SFB).
Bodyweight Iron 01:
- Minimalistický – jen dva cviky, který tvrdí muziku: 20% cviků = 80% zlepšení
- Progresivní – postupuje od nejjednodušších variant až po ty nejtěžší
- Unilaterální – napravuje svalové nerovnováhy a asymetrie
- Konceptuální – posilování využívající práci s dechem a svaly na základě starých metod z bojových umění a moderní neurovědy, jakož i výuku důležitých obecně platných principů (silové dýchání, práci s hlavními neurogenerátory síly, předzpevnění, aktivní negativ, uzemnění…)
- Aplikovatelný / přenositelný do tréninků s kettlebell nebo velkou činkou.
Program semináře
Seminář je rozdělen na 1. a 2. část. Přičemž v první části se věnujeme kliku a ve druhé dřepu. Dle vlastních preferencí se můžeš zúčastnit jen první, druhé nebo obou částí.
1. Část
Klik na jedné ruce - krok za krokem
- Klik na jedné ruce – slovy Bretta Jonese, Master SFG: „cvik totálního zpevnění těla“
- Hardstyle plank a jeho odlišnosti od fitness „prken“
- Jak zvýšit vnitrobřišní tlak a zesílit teď hned
- Reverzní zkracovačka – cvik, který tě naučí správnou pozici zad a aktivuje břišní svaly
- Kompenzační strečink, který je nutné vkládat mezi série
- Fast & Loose drily – cviky na uvolnění a rychlejší regeneraci
- Správná pozice – základní setup kliku
- Synchronizace dechu a pohybu
- Dril na zapakování / odkrčení ramen – krčení ramen je častá chyba, kdy „uniká“ síla a ohrožuje se zdraví ramen
- Aktivní negativ – jeden ze základních principů silového tréninku vůbec
- Správná distribuce váhy na dlaních – najdi speciální „čudlíky“, které aktivují paže a zbytek těla
- Princip „vývrtky“
- Speciální „pupíkový“ manévr pro efektivní propojení hýžďových a břišních svalů
- Startovní pozice kliku na jedné ruce
- Kyčelní úhyb – fyziku „nepřečůráš“
- Klik na jedné ruce a efektivní metody, jak se k němu dopracovat
2. Část
Dřep na jedné noze - od základních cviků, které zvládne každý, až k striktní „pistoli“
- Krátký test připravenosti a mobility pro dřep na jedné noze
- Série drilů na rozhýbání kotníků a protažení lýtek
- Mobilizační „čínský“ dřep – naučí tě správně dřepovat a zvýší rozsah pohybu v kolenou a kyčlích
- Dril na aktivní negativ aplikovatelný speciálně pro dřep na jedné noze
- Streč pánevního dna a „vyvikláním“ k většímu rozsahu v kyčlích
- Silný úchop aneb aktivace svalů chodidla
- Dril na kontrolu spodní pozice dřepu na jedné noze
- Jak postupně vybudovat sílu pomocí chytrých progresí až k dřepu na jedné noze
- Nejlepší metoda pro asistovaný dřep na jedné noze
- 2 zásadní kompenzační cviky
Programming
- Metoda GTG – nejlepší způsob, jak se nenápadně dopracovat ke kliku na jedné ruce a dřepu na jedné noze
- Kolik setů, kolik opakování, jaké pauzy, jak často?
- Koncept „stejně, ale jinak“ – co to je a jak to aplikovat?
Další info
- Co s sebou? Volné sportovní oblečení, cvičí se bez bot nebo v botách se tenkou podrážkou, ručník, pití, tužku a bloček na poznámky.
- Termín? Vypsané termíny najdeš v sekci AKCE
- Zvýhodněné ceny? 600 Kč za 1. část, 600 Kč za 2. část, 1 000 Kč za obě části.
- Standardní ceny? Zvýhodněné ceny platí při registraci a platbě nejpozději týden před seminářem, poté se zvyšují na 800 Kč za každou část a 1 400 Kč za obě části.
