Co zlepší tvůj výskok víc – kettlebell nebo skoky?
Všichni víme, jak důležité je umět vyskočit vysoko – nejen pro hráče basketu nebo volejbalu, ale i pro nás ostatní, co chceme být silní, rychlí a zdraví. Nová studie se podívala na to, jak dva různé tréninky – klasické plyometrické skoky versus práce s kettlebellem – ovlivňují výskok sportovců[1].
Co vědci zkoumali?
Do studie se zapojilo 38 mladých sportovců. Rozdělili je do tří skupin:
- Kettlebell skupina – dvakrát týdně 25 minut dynamického cvičení s kettlebellem.
- Plyometrická skupina – klasická cvičení jako výskoky, odpichy, dopady.
- Kontrolní skupina – ta dostala „volno“, tedy žádný speciální trénink.
Všem pak měřili výšku různých typů výskoku – například skok z dřepu, výskok s nápřahem nebo výskok po dopadu. Také sledovali tělesný tuk a množství svalů.
Výsledky? Kettlebell vítězí!
Zatímco plyometrická skupina se prakticky nezlepšila a kontrolní neměnila nic, lidé s kettlebellem výrazně poskočili dopředu – doslova. Zlepšili se ve všech typech výskoku – skok z dřepu, s nápřahem i po dopadu se zlepšily statisticky významně. A co je zajímavé – změna přišla jen díky dvěma krátkým tréninkům týdně po dobu šesti týdnů.
Co to znamená pro nás v Respekt Gymu?
V Respekt Gymu věříme, že silové a funkční tréninky by měly být chytré, efektivní a bezpečné. Tahle studie ukazuje, že nemusíš skákat jako blázen, abys zlepšil svůj výkon. Naopak – oblíbený kettlebell, kterému u nás věnujeme pozornost, dokáže posílit výbušnost, zlepšit výskok a navíc zlepšit techniku pohybu. To všechno bez složitých náčiní a s minimálním rizikem zranění.
Pro trenéry to znamená, že místo klasického vysokého objemu skokového tréninku mohou zařadit balistické cviky s kettlebellem a dosáhnout podobných, ne-li lepších výsledků. A pro běžné sportovce je to dobrá zpráva – lepší výskok, lepší síla, lepší zdraví.
Prakticky: proč to funguje
Kettlebell trénink napodobuje stejný pohyb jako výskok – dynamické natažení boků, kolen a kotníků. Díky tomu si tělo osvojí správnou koordinaci a použije sílu efektivněji. Navíc je šetrný k kloubům a umožňuje zapojit celé tělo.
Závěr? Hoď si kettlebell do tréninku
Pokud chceš skákat výš, být rychlejší a silnější – ať už na hřišti, nebo v běžném životě – zařaď do tréninku jednoduché, ale výbušné cviky s kettlebellem. Přesně jak to děláme u nás v Respekt Gymu. Nepotřebuješ víc – jen správný nástroj, chytrý plán a ochotu makat.
Reference
- Brandt, T., Koch, L., Herber, M., Ohlendorf, D., Schmidt, A. Kettlebell Training vs. Plyometric Training: A Comparison of Jump Performance in Volleyball and Basketball Athletes. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025.