Proč je kvalitní spánek základ úspěchu nejen ve fitku
Někdy má člověk pocit, že když toho víc stihne, je to lepší. Ale víš, co se stane, když dlouhodobě spíš málo? Tělo se nestihne pořádně opravit, mozek nestihne zpracovat den a celý systém se pomalu vyčerpává.
To není žádná novinka. Vědecké studie potvrzují, že kvalitní a dostatečný spánek má obrovský dopad na naše tělo i mysl. A to je přesně to, co se nám v Respekt Gymu hodí – protože chceme, aby naši členové nejen dobře cvičili, ale i dobře regenerovali a cítili se psychicky v pohodě.
Co říká věda o spánku a zdraví
- Jedna obsáhlá studie zjistila, že lidé, kteří spí v průměru méně než 6 hodin denně, mají vyšší riziko srdečních potíží, cukrovky, obezity i oslabeného imunitního systému[1].
- Spánek pomáhá regulovat hladinu hormonů, včetně těch důležitých pro budování svalů – jako třeba růstový hormon a testosteron[2].
- Ukázalo se taky, že lidé, kteří dobře spí, lépe zvládají stres, mají lepší paměť, soustředění a dokonce i emoční stabilitu[3].
Co to znamená pro cvičení v Respekt Gymu
Tréninkem tělo zatěžujeme – což je správně. Ale aby sílilo a rostlo, potřebuje čas a klid na regeneraci. A tady hraje hlavní roli právě spánek. Když ho odbýváš, je to, jako by sis sám házel klacky pod nohy.
V Respekt Gymu víme, že cesta k dlouhověkosti, síle a psychické pohodě nevede jen přes činky a lapy, ale i přes kvalitní odpočinek. Trénujeme tvrdě. Ale taky víme, kdy a jak zpomalit.
Pár praktických tipů:
- Choď spát ve stejnou dobu. I o víkendech.
- Omez modré světlo aspoň hodinu před spaním – třeba odlož mobil.
- Vyvětrej ložnici, chladnější vzduch pomáhá rychleji usnout.
- Zkuste večer klidnou rutinu – lehké protažení, knížka nebo dechové cvičení.
Jak to souvisí s naší vizí v Respekt Gymu
Naším cílem není jen učit lidi, jak zvedat železo nebo jak se ubránit v krizové situaci. Chceme pomáhat stavět silné, odolné a vyrovnané osobnosti. Dílky jako správný trénink, mentální nastavení a regenerace – především spánek – do sebe zapadají jako puzzle.
Když se dobře vyspíš, trénuješ tvrději. Máš víc energie, zvládáš stres a hlavně – tvoje tělo i mysl ví, že se na sebe můžeš spolehnout. A to je respekt. K sobě i ke svému zdraví.
Reference
- Buxton OM et al. (2010). “Sleep and Health: A Review of the Interface of Sleep and Cardiometabolic Disease.” Obesity Reviews, 11(7), 495–502.
- Leproult R & Van Cauter E. (2011). “Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men.” JAMA, 305(21): 2173–2174.
- Walker MP. (2009). “The Role of Sleep in Cognition and Emotion.” Annals of the New York Academy of Sciences, 1156: 168–197.